domingo, 26 de diciembre de 2010
hola mis princess bueno habia avandonado a ana por mucho tiempo pero ahora voy a vover a ella espero poder hacerlo mañana kiero comenzar con ayuno por 3 dias pero por mas acilidad cmer 1 paq de gallata en too el dias eso es buno para irse acstumbrando y evitar la gastritis chicas y chicos les recomiebdo q no la tengan y usen a mia en urgencia mas nooo todo el tiempo x las consecuencias
domingo, 31 de octubre de 2010
HABITOS QUE SE DEBE APRENDER
1. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
2. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!
3. Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
4. Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
5. Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
6. Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
7. Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
8. Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
9. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
10. Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.
11. Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
12. Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
13. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
14. Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
15. Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
16. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
17. No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.
2. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!
3. Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
4. Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
5. Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
6. Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
7. Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
8. Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
9. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
10. Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.
11. Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
12. Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
13. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
14. Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
15. Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
16. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
17. No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.
DIETA PARA TERMINAR CON LOS ATRACONES
La dieta consiste en comer lo minimo (-500 kcal) durante tres dias y despues al cuarto si una kiere , puede comer lo que desees y despues del dia del atracon ( NO VOMITES ! LOCOMPENSARAS CON LOS PROXIMOS DIAS DE DIETA ) , tendras que pasar el doble de dias comiendo lo minimo y despues el atracon y asi sucesivamente.
Ej: 1, 2 ,3 : dieta 4 dia:atracon 1,2,3,4,5,6, dia:dieta 7dia:atracon 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 dia:dieta 13 dia:atracon y asi.
El objetivo es eliminar los atracones lentamente asi no ten dan ansias de comer durante los dias de dieta pork pensaras "Voy en el 2 dia de dieta , aora no voy a comer nada mejor me aguanto hasta el 4 dia y como todo lo k kiera,ademas asi no arruino la dieta" y asi y mientras mas dias pasen mas dias estaras sin atracarte y ia no sentiras esas ansias de comer porque ia te habras acostumbrado.La dieta finaliza cuando creas que ya no necesitas mas los atracones y asi podras comer lo minimo y vivir de manera saludable siendo una bella princesa , chicas esta dieta si ke funciona , le funciono a una amiga mia y en un tiempo tbn a mi :B x eso de la ansiedad y depresion y weas personales u.u.
Un buen consejo para evitar los atracones, es nunca estar sola, porque así todos se te vana quedar viendo bien feo por la manera que comes (y a ti te va a dar pena y vas a dejar de comer).
Yo siempre insisto en el poder de la mente, cuando mueras por comer imaginate que estas con personas (con tu novio, el chico que te gusta, tus amigas, personas importantes..) y piensa que cara te pondrían si te vieran comiendo de esa manera.Chicas todo aquí se trata de fuerza de voluntad..en la noche cuando estés dispuesta a ir a asaltar la cocina, piensa que estas en una casa ajena, imagina que alguien te cachara comiendo de esa manera tan asquerosa!
·Usa tus uñas cortas para no lastimarte, y pintalas para que no se note lo amarillo.
·Las Mias no bajan mucho de peso, porque incluso antes de vomitar, muchas calorías ya se han absorbido.
·No es bueno purgarse, porque te hace sentir como si bajaras de peso, pero en realidad estas acabando con tu flora intestinal (que ayuda a no engordar) y obvio si la matas, toda la comida te va a engordar más de lo que a una persona normal.
*Otros TIPS :
-Si qeres comer algo qe encuentres muy rico comelo acompañado con un gran vaso de agua asi estaras satisfecha mas rapido y no querras comer mas.
-Si es mucha la ansiedad come ! pero una quinta parte del alimento y al otro dia come solo ensaladas y veras q no engordaste ! pero tampoco adelgazaste :/
-Sabias qe un atracon es tan o mas malo que no comer por tres dias? Porque llena de grasas azucares carbohidratos i todo eso el organismo i se satura , qedas con una gran ansiedad , a lo largo tendras problemas por diabetes y varias enfermedades mas i ademas te sentiras horrible! Y lo de no comer por tres dias tbn es malo ! porqe al cuarto dia todo lo qe comas l oqerras vomitar , te dolera la cabeza i te sentiras enferma i a lo largo podra darte algun atake , asi q lo mejor es comer sano i poco i si qieres ayunar por un dia o dos pero nunca por tres i si ayunas NUNCA TOMES CAFE O TE ! QE SERA PEOR EL MALESTAR DESPUES DEL AYUNO , LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA :)
No te arrepientas de ayer porque no se puede cambiar , solo asegurate de que hoy no sea el arrepentimiento de mañana
Ej: 1, 2 ,3 : dieta 4 dia:atracon 1,2,3,4,5,6, dia:dieta 7dia:atracon 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 dia:dieta 13 dia:atracon y asi.
El objetivo es eliminar los atracones lentamente asi no ten dan ansias de comer durante los dias de dieta pork pensaras "Voy en el 2 dia de dieta , aora no voy a comer nada mejor me aguanto hasta el 4 dia y como todo lo k kiera,ademas asi no arruino la dieta" y asi y mientras mas dias pasen mas dias estaras sin atracarte y ia no sentiras esas ansias de comer porque ia te habras acostumbrado.La dieta finaliza cuando creas que ya no necesitas mas los atracones y asi podras comer lo minimo y vivir de manera saludable siendo una bella princesa , chicas esta dieta si ke funciona , le funciono a una amiga mia y en un tiempo tbn a mi :B x eso de la ansiedad y depresion y weas personales u.u.
Un buen consejo para evitar los atracones, es nunca estar sola, porque así todos se te vana quedar viendo bien feo por la manera que comes (y a ti te va a dar pena y vas a dejar de comer).
Yo siempre insisto en el poder de la mente, cuando mueras por comer imaginate que estas con personas (con tu novio, el chico que te gusta, tus amigas, personas importantes..) y piensa que cara te pondrían si te vieran comiendo de esa manera.Chicas todo aquí se trata de fuerza de voluntad..en la noche cuando estés dispuesta a ir a asaltar la cocina, piensa que estas en una casa ajena, imagina que alguien te cachara comiendo de esa manera tan asquerosa!
·Usa tus uñas cortas para no lastimarte, y pintalas para que no se note lo amarillo.
·Las Mias no bajan mucho de peso, porque incluso antes de vomitar, muchas calorías ya se han absorbido.
·No es bueno purgarse, porque te hace sentir como si bajaras de peso, pero en realidad estas acabando con tu flora intestinal (que ayuda a no engordar) y obvio si la matas, toda la comida te va a engordar más de lo que a una persona normal.
*Otros TIPS :
-Si qeres comer algo qe encuentres muy rico comelo acompañado con un gran vaso de agua asi estaras satisfecha mas rapido y no querras comer mas.
-Si es mucha la ansiedad come ! pero una quinta parte del alimento y al otro dia come solo ensaladas y veras q no engordaste ! pero tampoco adelgazaste :/
-Sabias qe un atracon es tan o mas malo que no comer por tres dias? Porque llena de grasas azucares carbohidratos i todo eso el organismo i se satura , qedas con una gran ansiedad , a lo largo tendras problemas por diabetes y varias enfermedades mas i ademas te sentiras horrible! Y lo de no comer por tres dias tbn es malo ! porqe al cuarto dia todo lo qe comas l oqerras vomitar , te dolera la cabeza i te sentiras enferma i a lo largo podra darte algun atake , asi q lo mejor es comer sano i poco i si qieres ayunar por un dia o dos pero nunca por tres i si ayunas NUNCA TOMES CAFE O TE ! QE SERA PEOR EL MALESTAR DESPUES DEL AYUNO , LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA :)
No te arrepientas de ayer porque no se puede cambiar , solo asegurate de que hoy no sea el arrepentimiento de mañana
Engañar el apetito
1. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.
2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.
3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.
5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.
6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.
10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.
11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.
13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.
14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.
15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.
19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.
21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.
2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.
3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.
5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.
6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.
10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.
11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.
13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.
14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.
15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.
19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.
21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.
Tabla de contenido en grasa de los alimentos.
Contenido en grasa de los alimentos (por 100 gr)De lo que deberias consumir en un dia.
Aceite de cacahuete...........................................................100
Aceite de girasol................................................................100
Aceite de maiz...................................................................100
Aceite de oliva...................................................................100
Aceite de soja....................................................................100
Margarina vegetal...............................................................83,5
Mantequilla.........................................................................83
Mayonesa...........................................................................78,9
Manteca.............................................................................70
Coco..................................................................................62
Foi gras..............................................................................50
Chorizo,sobrasada..............................................................44,2
Jamon del pais....................................................................35
Yema de huevo .................................................................33
Nata y crema de leche........................................................30
Cerdo(chuleta)...................................................................30
Queso gruyere...................................................................30
Queso manchego...............................................................27,7
Salchichon.........................................................................26
Queso de bola...................................................................25
Queso parmesano..............................................................25
Queso cammembert...........................................................24
Jamon york........................................................................22,1
Queso en porciones ...........................................................22
Magdalenas........................................................................22
Mortadela..........................................................................21
Cordero (pierna)................................................................19
Donut, croixant...................................................................15,2
Cerdo(lomo)......................................................................16
Atún...................................................................................13
Queso de burgos................................................................11
Huevo entero......................................................................12
Salmón...............................................................................12
Ternera(bistec)...................................................................11
Leche de vaca condensada azucarada.................................10,4
Salmón ahumado.................................................................8,5
Conejo , liebre.....................................................................8
Buey semigraso....................................................................7,4
Cerdo (higado)....................................................................7
Bechamel............................................................................6,7
Salsa de tomate en conserva................................................5,1
Leche de vaca entera...........................................................3,9
Pollo(pechuga).....................................................................3
Caballo................................................................................2
Mejillón................................................................................1,9
Gambas................................................................................1,4
Pulpo....................................................................................1
Bacalao fresco.......................................................................0,7
Ketchup.................................................................................0
Aceite de cacahuete...........................................................100
Aceite de girasol................................................................100
Aceite de maiz...................................................................100
Aceite de oliva...................................................................100
Aceite de soja....................................................................100
Margarina vegetal...............................................................83,5
Mantequilla.........................................................................83
Mayonesa...........................................................................78,9
Manteca.............................................................................70
Coco..................................................................................62
Foi gras..............................................................................50
Chorizo,sobrasada..............................................................44,2
Jamon del pais....................................................................35
Yema de huevo .................................................................33
Nata y crema de leche........................................................30
Cerdo(chuleta)...................................................................30
Queso gruyere...................................................................30
Queso manchego...............................................................27,7
Salchichon.........................................................................26
Queso de bola...................................................................25
Queso parmesano..............................................................25
Queso cammembert...........................................................24
Jamon york........................................................................22,1
Queso en porciones ...........................................................22
Magdalenas........................................................................22
Mortadela..........................................................................21
Cordero (pierna)................................................................19
Donut, croixant...................................................................15,2
Cerdo(lomo)......................................................................16
Atún...................................................................................13
Queso de burgos................................................................11
Huevo entero......................................................................12
Salmón...............................................................................12
Ternera(bistec)...................................................................11
Leche de vaca condensada azucarada.................................10,4
Salmón ahumado.................................................................8,5
Conejo , liebre.....................................................................8
Buey semigraso....................................................................7,4
Cerdo (higado)....................................................................7
Bechamel............................................................................6,7
Salsa de tomate en conserva................................................5,1
Leche de vaca entera...........................................................3,9
Pollo(pechuga).....................................................................3
Caballo................................................................................2
Mejillón................................................................................1,9
Gambas................................................................................1,4
Pulpo....................................................................................1
Bacalao fresco.......................................................................0,7
Ketchup.................................................................................0
calorias!!!!
Actividad física (*)
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 90 calorías
Tareas domesticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Futbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calarías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado 60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales 360 calorías
Fitness 180 calorías
Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)
Dormir 0,45 calorías
Estar relajado 0,54 calorías
Leer 0,54 calorías
Escribir 0,81 calorías
Mantenerse de pie 0,87 calorías
Estar sentado 0,75 calorías
Conversar 0,72 calorías
Ducharse 1,38 calorías
Lavarse y vestirse 1,5 calorías
Hacer la cama 1,71 calorías
Lavar platos 1,11 calorías
Lavar suelos 1,98 calorías
Limpiar ventanas 1,83 calorías
Planchar 1.89 calorías
Barrer 0.93 calorías
Pasar la aspiradora 2,04 calorías
Cocinar 1,35 calorías
Conducir 1.20 calorías
Subir escaleras 7,62 calorías
Bajar escaleras 3,03 calorías
(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.
(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
Sin embargo, estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 90 calorías
Tareas domesticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Futbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calarías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado 60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales 360 calorías
Fitness 180 calorías
Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)
Dormir 0,45 calorías
Estar relajado 0,54 calorías
Leer 0,54 calorías
Escribir 0,81 calorías
Mantenerse de pie 0,87 calorías
Estar sentado 0,75 calorías
Conversar 0,72 calorías
Ducharse 1,38 calorías
Lavarse y vestirse 1,5 calorías
Hacer la cama 1,71 calorías
Lavar platos 1,11 calorías
Lavar suelos 1,98 calorías
Limpiar ventanas 1,83 calorías
Planchar 1.89 calorías
Barrer 0.93 calorías
Pasar la aspiradora 2,04 calorías
Cocinar 1,35 calorías
Conducir 1.20 calorías
Subir escaleras 7,62 calorías
Bajar escaleras 3,03 calorías
(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.
(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
Sin embargo, estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos
viernes, 22 de octubre de 2010
Acelera el metabolismo
1. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
2. No coma rápido, mastiq bien; si lo hace, se sentirá satisfecho + pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!
3. Siempre q sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas q engordan.
4. Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
5. Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
6. Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo + indicado.
7. Si a la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
8. Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
9. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
10. Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.
11. Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
12. Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
13. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
14. Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
15. Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
16. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
17. No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.
2. No coma rápido, mastiq bien; si lo hace, se sentirá satisfecho + pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!
3. Siempre q sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas q engordan.
4. Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
5. Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
6. Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo + indicado.
7. Si a la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
8. Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
9. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
10. Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.
11. Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
12. Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
13. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
14. Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
15. Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
16. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
17. No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.
martes, 19 de octubre de 2010
Cadera
Ejercicio 1
Propósito: acción músculos caderas
Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda
Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.
Ejercicio 2:
Propósito: acción de los músculos caderas
Posición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.
Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.
Propósito: acción músculos caderas
Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda
Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.
Ejercicio 2:
Propósito: acción de los músculos caderas
Posición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.
Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.
Abdomen
Ejercicio 1:
Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.
Ejercicio 2
Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.
Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.
Ejercicio 2
Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.
Dieta del Atun
ALMUERZO:
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA
- RODAJAS DE PIÑA (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.
COMIDA:
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA 1 PECHUGA DE POLLO ASADA O 5 CLARAS DE HUEVO
- 1 PAPA HORNEADA MEDIANA O UNA TAZA DE ARROZ AL VAPOR.
- RODAJAS DE MELON (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.
CENA:
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA
- RODAJAS DE SANDIA (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA
- RODAJAS DE PIÑA (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.
COMIDA:
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA 1 PECHUGA DE POLLO ASADA O 5 CLARAS DE HUEVO
- 1 PAPA HORNEADA MEDIANA O UNA TAZA DE ARROZ AL VAPOR.
- RODAJAS DE MELON (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA.
CENA:
- 1 LATA DE ATUN EN AGUA
- RODAJAS DE SANDIA (CANTIDAD AL GUSTO)
- VERDURAS (ENSALADA) ADEREZADA CON 3 CDAS DE ACEITE DE OLIVA
jueves, 14 de octubre de 2010
dieta del semi-ayuno
DIA 1
Desayuno: (7 am).
-media taza de leche. (no pura)
-UN VASO DE AGUA OBLIGATORIO
En el colegio/insituto; (mediodia)
-UN VASO DE AGUA. (¡Y nada mas!, princesas, todo cuesta un poco!)
Almuerzo (2 o 3 de la tarde);
Por ser el primer dia, se te permitirá comer un cuarto de plato de tu comida... Si estas decidida, pues no comas!. Lo que si esta permitido, es un sorbito de una coca cola diet, para mantener en azucar de la sangre alto y no desmayarnos.
-1 vaso con agua
(entre 6 de la tarde y 7 de la noche)
-medio pan con mermelada (solo si sentimos muchisima hambre, la mermelada es tan dulce, que te dejara saciada hasta el dia siguiente, ademas, el azucar da muchas energias, asi evitas comer mas de la cuenta, y no te desmayas!)
-2 vasos de agua
CENA: (entre 9 y 10 de la noche)
-2 vasos con agua, o un vaso con agua y un tecito... Este dia es el mas "suave" por asi decirlo, me doy bastantes gustitos... pero es preparación para el dia II, por que en este, es en el que todas morimos de hambre... ...........................
DIA 2
Desayuno;
-Media taza de leche (intenta suprimirlo, pero no lo quites si o si, ya que necesitamos calcio, por que sino, este se consigue de los huesos, queremos que se nos vean los huesos, pero no rotos!, ademas, una desdentada? ayy no! :eek
-Un vaso con agua
En el cole/instituto (a eso del medio dia);
-Agua a mas no poder!
-Si me da hambre, y siento que me desmayo, compro esos caramelitos "ticktack", menos de una caloría por 25 unidades.
En la casa; almuerzo;
-Hoy lo suprimes. 1 vaso con agua.
-Un té, y medio paquete de galletas de soda. (5 o 4 galletas)
Cena;
-Intenta suprimirlo, para esto, el 11 lo vamos a tomar a eso de las ocho de la noche.
DIA 3:
Desayuno;
1 vaso con agua, y media taza de leche, como de costumbre.
Colegio;
NADAP!
Almuerzo;Hoy recompenzamos el trabajo hecho ayer, que practicamente, vivimos de una galleta de soda y un vaso de leche. Tienes derecho a comer 1/10 parte de tu plato de comida. ¡Eco!, pero estamos hablando de 1/10 parte de un plato de comida NORMAL, princesa, no somos camioneros.
CENA;
Hoy no tenemos nAH cena,. Lo que haremos es lo siguiente; buscar una actividad cualquiera!. Lo que yo suelo hacer si es que estoy cansada (creanme que vivir de gelatina y te cansa), es dormir, asi me paso de largo hasta el dia siguiente, y ni tengo la tentacion de comer.... ..............................................
Dia 4;
El decisivo! Haz pasado tres dias largos comiendo poquitisimo, hoy, ya ni sentiras hambre...
Desayuno;
-No creo que quieras, de todas formas, tu media taza de leche sigue en pie.
En el colegio o insituto (al medio dia);
Hoy podras de nuevo con tus ticktacks de menos de una caloria por 25 unidades...¡Ojo!, no te digo que te comas los 25 cerdita!
Almuerzo;
Intenta no comer nada. Si el hambre te mata, pues come, no sirves para ser ana. ERES UN FUCK GORDA
Cena;
Anda duerme!, haz ejercicio, o haz tus labores... este dia es un ayuno grande grande... y lo mejor es que ayer dejamos de sentir hambre... ..................................
DIA5 y final dia.
"El dia de la glotonería" Si bien aguantamos 4 dias viviendo de nada, el 5to dia debemos de hacer un stop. No te digo que comas "normal", (o como una cerda en nuestros terminos", sino, hoy podras comer un poquito sip?. El dia #1 viene mañana, asi que preparate, por que empieza de nuevo la carrera de kilos!.
Desayuno; -Hoy te puedes comer un pan (aunque de preferencia que sea medio) si deseas. Un pan una vez por semana no le hace daño a nadie. CLARO!, NO LE PONDRAS MANTEQUILLA NO?, utiliza margarina, tiene menos acidos grasos trans y calorias. También puedes utilizar la diet.
En el colegio;
¡Ya desayunaste bien!, anda toma agua y no pidas mas!.
Almuerzo; Hoy tienes derecho a una decima parte de lo que comas. Si puedes evitarlo, evitalo. Solo que te debes de preparar para el resto de la semana...
-Hoy, por ser hoy, tienes derecho a una racion pequeña de gelatina diet.
Cena;
-Un tomate y mucha agua.
Desayuno: (7 am).
-media taza de leche. (no pura)
-UN VASO DE AGUA OBLIGATORIO
En el colegio/insituto; (mediodia)
-UN VASO DE AGUA. (¡Y nada mas!, princesas, todo cuesta un poco!)
Almuerzo (2 o 3 de la tarde);
Por ser el primer dia, se te permitirá comer un cuarto de plato de tu comida... Si estas decidida, pues no comas!. Lo que si esta permitido, es un sorbito de una coca cola diet, para mantener en azucar de la sangre alto y no desmayarnos.
-1 vaso con agua
(entre 6 de la tarde y 7 de la noche)
-medio pan con mermelada (solo si sentimos muchisima hambre, la mermelada es tan dulce, que te dejara saciada hasta el dia siguiente, ademas, el azucar da muchas energias, asi evitas comer mas de la cuenta, y no te desmayas!)
-2 vasos de agua
CENA: (entre 9 y 10 de la noche)
-2 vasos con agua, o un vaso con agua y un tecito... Este dia es el mas "suave" por asi decirlo, me doy bastantes gustitos... pero es preparación para el dia II, por que en este, es en el que todas morimos de hambre... ...........................
DIA 2
Desayuno;
-Media taza de leche (intenta suprimirlo, pero no lo quites si o si, ya que necesitamos calcio, por que sino, este se consigue de los huesos, queremos que se nos vean los huesos, pero no rotos!, ademas, una desdentada? ayy no! :eek
-Un vaso con agua
En el cole/instituto (a eso del medio dia);
-Agua a mas no poder!
-Si me da hambre, y siento que me desmayo, compro esos caramelitos "ticktack", menos de una caloría por 25 unidades.
En la casa; almuerzo;
-Hoy lo suprimes. 1 vaso con agua.
-Un té, y medio paquete de galletas de soda. (5 o 4 galletas)
Cena;
-Intenta suprimirlo, para esto, el 11 lo vamos a tomar a eso de las ocho de la noche.
DIA 3:
Desayuno;
1 vaso con agua, y media taza de leche, como de costumbre.
Colegio;
NADAP!
Almuerzo;Hoy recompenzamos el trabajo hecho ayer, que practicamente, vivimos de una galleta de soda y un vaso de leche. Tienes derecho a comer 1/10 parte de tu plato de comida. ¡Eco!, pero estamos hablando de 1/10 parte de un plato de comida NORMAL, princesa, no somos camioneros.
CENA;
Hoy no tenemos nAH cena,. Lo que haremos es lo siguiente; buscar una actividad cualquiera!. Lo que yo suelo hacer si es que estoy cansada (creanme que vivir de gelatina y te cansa), es dormir, asi me paso de largo hasta el dia siguiente, y ni tengo la tentacion de comer.... ..............................................
Dia 4;
El decisivo! Haz pasado tres dias largos comiendo poquitisimo, hoy, ya ni sentiras hambre...
Desayuno;
-No creo que quieras, de todas formas, tu media taza de leche sigue en pie.
En el colegio o insituto (al medio dia);
Hoy podras de nuevo con tus ticktacks de menos de una caloria por 25 unidades...¡Ojo!, no te digo que te comas los 25 cerdita!
Almuerzo;
Intenta no comer nada. Si el hambre te mata, pues come, no sirves para ser ana. ERES UN FUCK GORDA
Cena;
Anda duerme!, haz ejercicio, o haz tus labores... este dia es un ayuno grande grande... y lo mejor es que ayer dejamos de sentir hambre... ..................................
DIA5 y final dia.
"El dia de la glotonería" Si bien aguantamos 4 dias viviendo de nada, el 5to dia debemos de hacer un stop. No te digo que comas "normal", (o como una cerda en nuestros terminos", sino, hoy podras comer un poquito sip?. El dia #1 viene mañana, asi que preparate, por que empieza de nuevo la carrera de kilos!.
Desayuno; -Hoy te puedes comer un pan (aunque de preferencia que sea medio) si deseas. Un pan una vez por semana no le hace daño a nadie. CLARO!, NO LE PONDRAS MANTEQUILLA NO?, utiliza margarina, tiene menos acidos grasos trans y calorias. También puedes utilizar la diet.
En el colegio;
¡Ya desayunaste bien!, anda toma agua y no pidas mas!.
Almuerzo; Hoy tienes derecho a una decima parte de lo que comas. Si puedes evitarlo, evitalo. Solo que te debes de preparar para el resto de la semana...
-Hoy, por ser hoy, tienes derecho a una racion pequeña de gelatina diet.
Cena;
-Un tomate y mucha agua.
DIETA DE LA MANZANA
Primer día de la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:Un par de manzanas
Almuerzo:Un vaso de zumo de manzanay las manzanas que nos apetezca. Tomaremos una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena:Manzanas e infusión digestiva.
Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.
Segundo día de la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de manzanas
Almuerzo:Una ensaladavariada al gusto (lechuga, tomate, esparragos, palmitos, apio, etc…). La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana. Una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena:Manzanas, las que quieras.
Tercer día de la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de manzanas
Almuerzo:Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja (soya). Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena:Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusión digestiva.
Cuarto díade la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de vasos de zumo de manzana
Almuerzo:Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc…). De postre manzana y una infusión digestiva
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena:Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras comojudía tierna, cebolla, zanahoria, etc…). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azucar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:Un par de manzanas
Almuerzo:Un vaso de zumo de manzanay las manzanas que nos apetezca. Tomaremos una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena:Manzanas e infusión digestiva.
Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.
Segundo día de la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de manzanas
Almuerzo:Una ensaladavariada al gusto (lechuga, tomate, esparragos, palmitos, apio, etc…). La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana. Una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena:Manzanas, las que quieras.
Tercer día de la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de manzanas
Almuerzo:Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja (soya). Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusión digestiva.
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena:Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusión digestiva.
Cuarto díade la dieta de la manzana
Desayuno:Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana:un par de vasos de zumo de manzana
Almuerzo:Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc…). De postre manzana y una infusión digestiva
Merienda:Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena:Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras comojudía tierna, cebolla, zanahoria, etc…). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azucar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.
ayuno de jugo y caldo
Las personas ha ayunado desde tiempos bíblicos como acompañamiento de las reflexiones religiosas. Los ayunos modificados de líquidos han sido populares desde hace tiempo, aunque parezca increíble.
Duración:
De un día a una semana.
Qué beber:
Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, además de té y agua.
Ventajas
Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensación de vitalidad. "Durante un ayuno, la insulina cae, la adrenalina sube y usted siente que su energía está bombeando," explica el Dr. Blackburn. Y la preparación de alimentos es mínima.
Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su éxito a corto plazo en controlar los alimentos. "Las señales de hambre lo hacen sentir delgado," dice Wadden. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar hábitos alimenticios más controlados.
Desventajas:
El ayuno durante 12, 24 horas o más puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privación extrema, quema la menor cantidad posible de calorías, reduciendo la velocidad de su metabolismo.
Duración:
De un día a una semana.
Qué beber:
Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, además de té y agua.
Ventajas
Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensación de vitalidad. "Durante un ayuno, la insulina cae, la adrenalina sube y usted siente que su energía está bombeando," explica el Dr. Blackburn. Y la preparación de alimentos es mínima.
Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su éxito a corto plazo en controlar los alimentos. "Las señales de hambre lo hacen sentir delgado," dice Wadden. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar hábitos alimenticios más controlados.
Desventajas:
El ayuno durante 12, 24 horas o más puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privación extrema, quema la menor cantidad posible de calorías, reduciendo la velocidad de su metabolismo.
Bajar El Abdomen
olz mis nenas para los o las q tienen problemitas cn el abdomen. Los abdominales suelen ser los ejercicios + recomendados, PERO no son la única y absoluta solución. Para obtener resultados visibles y en mns tiempo tiens q complemntarlos cn una rutina de ejercicios aeróbicos cm el ciclismo, la natación, y la gimnasia aeróbica. Pueds empezar cn una rutina d 25 minutos 3 veces x semana, conforme t acostumbres puedes llegar a los 40 min, espero ke ls sea d utilidad cuidense un besot
martes, 12 de octubre de 2010
Xq Sera Asi
porq sera q tus amigas no te pueden ayudar y aceptar lo q kieres
hacer con tu vida...
no es nada malo solo kieres bajar de peso y dejar de sentirte como un cerdo
ella no xq son delgadas y se les bien pero nosotras no tenemos la
culpa de ser asi...
bueno mejor dicho si las tenemos por estar comiendo
cmo unas cerdas tambien....
lindas palabras q me dijeron: TE VAS A VENIR MURIENDO SI SIGUES CON ESTO ps me importa un comino yo kiero llegar a mi meta y lo lograre no me importa lo me digan
hacer con tu vida...
no es nada malo solo kieres bajar de peso y dejar de sentirte como un cerdo
ella no xq son delgadas y se les bien pero nosotras no tenemos la
culpa de ser asi...
bueno mejor dicho si las tenemos por estar comiendo
cmo unas cerdas tambien....
lindas palabras q me dijeron: TE VAS A VENIR MURIENDO SI SIGUES CON ESTO ps me importa un comino yo kiero llegar a mi meta y lo lograre no me importa lo me digan
domingo, 10 de octubre de 2010
Kiiiiiiiiiiiiiiuuuuuuuuuuuuuuu
gaaaaaaaaohhhhhhhhhhhhh pero q gordas ollo asi keremos ser nosotras...
parecen unas ballenas o bolllos mal amarrados
kiiiiiiuuuuuuuuuuuu y consumiendo tooo ese poco de calorias....
yo no kiero ser asi!! y ustedes si???'
sigan comiendo cm locas y asi se pondran cm unas feas y gordas ballenas
sin palabas me kedo con esta foto.... nosotras seremos lindas y delgadas q tooodooo nos kedara super lindo con ana y mia,,,,
ya vasta del desvordamindo de grada por los lados....
Algunos Consejitos spero q ls sirvan
- Tngan siempr laxants en el bolso x si las obligan a comr...
- Pidan q ls llevn su comida al cuarto si no tiene baño botnla n una bolsa y ocultenla... yo al meto en mi bolso y al boto en la uni el otro dia...
- La danza arabe t ayuda q kemar 300 calorias en 1h y ayuda mucho cn el abdomen...
- Hacr ejrcicio x lo mnos 1 h diaria....
- hacr ayuno es muy recomendable... pero no + de 3 dias xq tu mtabolismo c pone lnto
- Para las q cominzan y c ls hace dificil tngan 1 paq d galleta integral, 1 en el desayuno, 1 en el almuerzo y en la cena la ultima asi poco a poco c acostumbran...
- Nadie debe d saber q son anas o mias solo las mismas ana o mias...
- Si tienen mucha anziedad muerdan algo d comida lo mastican y lo botan esto las ayuda a kitar la anziedad de la boca (se hace varias veces)
- Si tiene mucha pero mucha hambre coman cosas horribles cmo cebolla u otras cosas o recuerdn q se rien d ustedes x estar gordas, xq se vn feas asi y si dejan de comr pronto se veran lindas y tooodoooo ls tendran envidia....
- Al bajar 3 kilos comprn una pulcera roja se lo merecen eso las yudara mucho xq sabran q estan bajando d peso....
- Cn el dinero dl dsayuno y almuerzo guardnlo y comprense cosas lindas q no se podia comprar x siempre estar cn la comedera x delante...
se les kiere viva a ana y mia son nuetras unicas amigas q nos comprenden
Una Pqueña Intro
hola mi princess y principes...
La vida con nuestras Diosas ana y mia no es nada facil pero ellas nos ayudan a sr prfctas...
Nadie dijo q ser princess seria facil..
un poco de mi... cnoci a ana y mi mundo fue mejor... dsd pekeña fui una ballenita en mis 15 añis pesaba 70 kilos o q horror.. todas mis amigas tan delgaditas y perfectas y lo la princess ballena...
con el tiempo fui utilizando alguno tip de ella pero la deje x motivos q no kiero ni recordar... pero en mis 17 volvi con ella y hoy en dia eh bajado 16 kilos peso actualmente 54 kilos y sigo bajando... mi meta actualmente es de 48 - 45 kilos
hay les dejo unos tips para q sigan mis consejos y lleguen a su meta as kiero mis prinss cuidence un besot
La vida con nuestras Diosas ana y mia no es nada facil pero ellas nos ayudan a sr prfctas...
Nadie dijo q ser princess seria facil..
un poco de mi... cnoci a ana y mi mundo fue mejor... dsd pekeña fui una ballenita en mis 15 añis pesaba 70 kilos o q horror.. todas mis amigas tan delgaditas y perfectas y lo la princess ballena...
con el tiempo fui utilizando alguno tip de ella pero la deje x motivos q no kiero ni recordar... pero en mis 17 volvi con ella y hoy en dia eh bajado 16 kilos peso actualmente 54 kilos y sigo bajando... mi meta actualmente es de 48 - 45 kilos
hay les dejo unos tips para q sigan mis consejos y lleguen a su meta as kiero mis prinss cuidence un besot
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